अश्वगंधा के फायदे: अश्वगंधा एक गैर विषैले जड़ी बूटी है जो अमेरिका में तनाव और चिंता को नियंत्रित करने की क्षमता के लिए ध्यान आकर्षित कर रही है। जड़ी-बूटी सदियों पुराने आयुर्वेद का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो भारत में चिकित्सा की पारंपरिक प्रणाली है, और इसका उपयोग गठिया और अनिद्रा जैसी कई स्थितियों के इलाज के लिए किया जाता है।
वरमोंट में एक एकीकृत स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ एंड्रिया फोसाटी, एमडी कहते हैं, “इसके शारीरिक प्रभाव … परस्पर जुड़े हुए हैं।” “उदाहरण के लिए, कम तनाव कम कोर्टिसोल स्तर के बराबर होता है, जो बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण के बराबर होता है।”
फिर भी, कई नैदानिक परीक्षणों ने अपेक्षाकृत कम संख्या में प्रतिभागियों पर हर्बल पदार्थ का परीक्षण किया है। अश्वगंधा के दावा किए गए लाभों को स्थापित करने के लिए और अधिक विस्तृत अध्ययन की आवश्यकता है, विशेष रूप से लंबी अवधि में।
अश्वगंधा क्या है?
अश्वगंधा चाय, पाउडर, टिंचर्स और सप्लीमेंट्स के रूप में या उनके कच्चे रूपों में सेवन किए जाने पर उनके स्वास्थ्य लाभों के लिए जाने जाने वाले एडाप्टोजेन्स नामक पौधों के एक वर्ग का हिस्सा है।
भारतीय जिनसेंग, विंटर चेरी या इसके वैज्ञानिक नाम विथानिया सोमनीफेरा के रूप में भी जाना जाता है, अश्वगंधा एक हर्बल झाड़ी है जिसकी जड़ें और जामुन उनके औषधीय गुणों के लिए उपयोग किए जाते हैं।
अश्वगंधा के फायदे
अश्वगंधा पर अनुसंधान का विकास जारी है क्योंकि दुनिया भर के वैज्ञानिक विभिन्न प्रकार की बीमारियों के खिलाफ इसकी प्रभावकारिता का अध्ययन करते हैं।
यहाँ अश्वगंधा के कुछ विज्ञान समर्थित लाभ दिए गए हैं।
1. तनाव और चिंता से राहत दिलाता है
अश्वगंधा शायद अपने तनाव से राहत देने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। कई अध्ययन प्रतिभागियों के तनाव और चिंता के स्तर को काफी कम करने के लिए अश्वगंधा की क्षमता को देखते हुए इस लाभ को उजागर करते हैं।
एक विशेष अध्ययन ने संकेत दिया कि अश्वगंधा नींद की गुणवत्ता को भी लाभ पहुंचा सकता है – शोधकर्ताओं ने पुष्टि की कि प्रतिभागियों ने प्लेसीबो खुराक की तुलना में जड़ी-बूटियों की खुराक के साथ बेहतर नींद ली।
2. ब्लड शुगर और फैट को कम करता है
कुछ छोटे नैदानिक अध्ययनों में अश्वगंधा को रक्त शर्करा के स्तर और ट्राइग्लिसराइड्स (रक्त में वसा का सबसे सामान्य प्रकार) को कम करने में मददगार पाया गया है [5]। एक अध्ययन ने अश्वगंधा के रक्त शर्करा-कम करने वाले प्रभावों की तुलना टाइप 2 मधुमेह के लिए निर्धारित दवाओं से की।
3. मसल्स और स्ट्रेंथ को बढ़ाता है
शोधकर्ता शक्ति और मांसपेशियों के आकार में सुधार करने में अश्वगंधा की प्रभावकारिता का अध्ययन करना जारी रखते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने गति और शक्ति में वृद्धि का अनुभव किया। एक अन्य अध्ययन में देखा गया कि जब अश्वगंधा का सेवन किया गया तो मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि हुई, शरीर में वसा का प्रतिशत कम हुआ और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हुआ। कुछ प्रतिभागियों ने भी बेहतर नींद का अनुभव किया, लेकिन इस अध्ययन में अश्वगंधा के सेवन की तुलना प्लेसीबो से नहीं की गई।
अश्वगंधा उपचारों ने केवल पुरुष प्रतिभागियों के साथ किए गए एक अन्य अध्ययन में सकारात्मक परिणाम दिए। प्लेसीबो समूह की तुलना में, अश्वगंधा प्राप्त करने वाले पुरुषों ने मांसपेशियों की ताकत (बेंच प्रेस और लेग एक्सटेंशन अभ्यासों का उपयोग करके मापा गया) और उनकी बाहों और छाती में मांसपेशियों के आकार में महत्वपूर्ण लाभ देखा, साथ ही शरीर में वसा प्रतिशत और कसरत के बाद की मांसपेशियों में महत्वपूर्ण कमी देखी आघात।
4. महिलाओं में यौन क्रिया में सुधार करता है
कम से कम एक नैदानिक अध्ययन इंगित करता है कि अश्वगंधा यौन अक्षमता का सामना करने वाली महिलाओं को लाभ पहुंचा सकता है। प्रतिभागियों द्वारा स्व-रिपोर्ट के अनुसार, अश्वगंधा के प्रशासन के परिणामस्वरूप उत्तेजना, स्नेहन, कामोन्माद और संतुष्टि में महत्वपूर्ण सुधार हुआ।
इसने सफल यौन मुठभेड़ों की संख्या में भी काफी सुधार किया और उनके यौन जीवन और कामुकता के आसपास संकट के मेट्रिक्स में सुधार किया।
5. पुरुषों में प्रजनन क्षमता और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है
अश्वगंधा पुरुषों के लिए प्रजनन लाभ भी प्रदान कर सकता है। बांझ पुरुषों को अश्वगंधा देने से प्रजनन हार्मोन के स्तर को पुनर्संतुलित करके शुक्राणु की गुणवत्ता में काफी सुधार हुआ है। एक अध्ययन के बाद, पुरुष रोगियों के 14% साथी गर्भवती हो गए।
अलग से, तनाव से संबंधित अश्वगंधा अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जड़ी-बूटी पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती है, लेकिन महिला प्रतिभागियों में नहीं। पुरुषों में मांसपेशियों की ताकत पर अश्वगंधा के प्रभाव का परीक्षण करने वाले एक अन्य अध्ययन ने भी टेस्टोस्टेरोन में उल्लेखनीय वृद्धि को मापा।
6. फोकस और मेमोरी को तेज करता है
अश्वगंधा निर्देश के बाद अनुभूति, स्मृति और मोटर प्रतिक्रियाओं को करने की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है। छोटे अध्ययनों में पाया गया है कि, एक प्लेसबो की तुलना में, अश्वगंधा ने अनुभूति और साइकोमोटर परीक्षणों के दौरान प्रतिभागियों की प्रतिक्रिया समय में काफी सुधार किया है (जो निर्देशों का जवाब देने और एक संकेतित क्रिया करने की क्षमता को मापता है)।
एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि अश्वगंधा ने प्रतिभागियों की ध्यान अवधि में काफी सुधार किया, साथ ही विभिन्न परीक्षणों में उनकी तत्काल और सामान्य याददाश्त में भी सुधार किया।
7. हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है
कम से कम दो अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा VO2 मैक्स के स्तर को बढ़ा सकता है, जो कि शारीरिक रूप से खुद को थका देने के दौरान आपके द्वारा ली जाने वाली ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा है।
इन स्तरों का उपयोग कार्डियोरेस्पिरेटरी धीरज को मापने में किया जाता है – शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय और फेफड़े मांसपेशियों को कितनी अच्छी तरह ऑक्सीजन पहुंचाते हैं। इस प्रकार, उच्च VO2 अधिकतम स्तर एक स्वस्थ हृदय का संकेत दे सकते हैं जो उन परिस्थितियों में अच्छा प्रदर्शन करता है।
इसके साथ ही, यह एक अध्ययन के परिणाम सार्वभौमिक रूप से लागू नहीं हो सकते हैं क्योंकि यह स्वस्थ, एथलेटिक वयस्कों के साथ विशेष रूप से प्रतिभागियों के अधिक विविध समूह के विरोध में आयोजित किया गया था।
अश्वगंधा का इस्तेमाल कैसे करें?
अश्वगंधा के महत्वपूर्ण योगों में शामिल हैं:
- अश्वगंधाद्यारिष्ट (सिरप रूप)
- अश्वगंधादि लेह (पाउडर रूप)
- बालस्वगंधा लक्षदि तेल (तेल रूप)
- यह चाय, गोलियां, गमी या टिंचर के रूप में भी उपलब्ध है। अश्वगंधा की जड़ें, बीज, पत्ते और फूल औषधीय प्रयोजनों के लिए उपयोग किए जा सकते हैं।
कोई भी हर्बल सप्लीमेंट लेने से पहले आपको किसी योग्य डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। किसी योग्य चिकित्सक से परामर्श किए बिना आयुर्वेदिक/हर्बल तैयारी के साथ आधुनिक चिकित्सा के चल रहे उपचार को बंद या प्रतिस्थापित न करें।अश्वगंधा के नुकसान:
अश्वगंधा के दीर्घकालिक उपयोग की सुरक्षा को पूरी तरह से प्रलेखित नहीं किया गया है। हालांकि, अश्वगंधा के सबसे आम दुष्प्रभाव हैं:
- जी मिचलाना
- दस्त
- उल्टी करना
- पेट खराब होना
- वर्टिगो (चक्कर आना)
- खांसी और जमाव
- चकत्ते
- धुंधली दृष्टि
- शुष्क मुंह
- भार बढ़ना
- मतिभ्रम7
अश्वगंधा भी जिगर की क्षति का कारण हो सकता है। जब आप किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, विशेष रूप से जिगर की क्षति जैसे खुजली वाली त्वचा या पीलिया के साथ संगत होते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को फोन करना आवश्यक है।
इसलिए, अश्वगंधा का उपयोग करने से पहले कृपया एक आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श करें। वे आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुसार नुस्खे तैयार करेंगे।
अश्वगंधा के साथ सावधानियां:
अश्वगंधा से कुछ स्थितियों में बचना चाहिए जैसे:
- गर्भावस्था
- स्तनपान
- ऑटोइम्यून रोग (ऐसी स्थितियां जहां प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर के अपने ऊतकों पर हमला करती है)
- हाल की सर्जरी या आगामी सर्जिकल प्रक्रिया
- थायराइड विकार